Forløs smerte med yoga og mindfulness

Smerte og kronisk smerte er for mange et stort, altoppslukende problem som stjeler energi og livsglede. Vi vet selv hvordan det er å leve med smerter, og derfor er det ekstra viktig for oss å forstå hvordan smerte oppstår, hvordan den oppfører seg når den blir kronisk og ikke minst hvordan yoga og mindfulness kan hjelpe oss å minske og forløse smerte. Hva er det som skjer i kropp og sinn når vi gjør yoga, som gjør at smerte minskes, forløses og vi får det bedre?

Nettopp dette vil vi lære deg i dette online-kurset.

Kurset er bygd opp i uke-moduler. Vi begynner forsiktig med enklere øvelser, vi går inn i teorien omkring yoga og kronisk smerte, og har laget oppgaver som skal bevisstgjøre deg din situasjon ift. smerte. Hver uke har ukedagbok, som du kan bruke til å notere dine opplevelser med øvelser. Du får hjelpeark som ligger i kursportalen, slik at du kan skrive notater og svar rett inn der og lagre det. Vi har laget 5 ukeprogram til deg, sånn at du jobber med en uke av gangen, så går du videre til neste uke når du er klar. Du kan bruke så lang tid du vil på en uke. Vi bruker yogapyramiden (yogas 8 grener-system-Ashtanga) som utgangspunkt for progresjonen i kurset, så kurset er bygd opp slik at øvelsene blir mer krevende etter hvert som du blir mer øvet. Dvs. at du går gradvis til verks, og nærmer deg smerten og jobber med forløsning i et rolig tempo.

Øvelsene er dessuten tilpasset, slik at det IKKE er fysisk krevende yogaøvelser vi lærer bort i dette kurset. Derfor passer kurset for deg som har sykdom og smerte, som gir deg begrensninger fysisk. Øvelsene er i hovedsak rettet mot å komme ned i dyp avspenning og ro, for det er da du kan minske og forløse smerte. Derfor er det mye fokus på pusteøvelser som roer nervesystemet (aktivere tha-energi), kroppsskanninger som gir deg dyp avspenning og hvile, rolige yogaøvelser (enkle asana-program), og meditasjoner hvor du kommer dypt ned i tha-energi, hvor pustefrekvensen din reduseres ned til 4-5 pust i minuttet, slik at kroppen kan begynne å heles og gi slipp på smertene.

Det er vitenskaplig dokumentert at yoga og mindfulness reduserer smerte, og forskning viser at ved å roe ned kropp og sinn i stor grad, så stopper vi nervesystemets frykt, flukt og kamprespons (sympatikusfyring - som aktiveres ved smerte), og dermed får kroppen ro, slik at smerte minskes og kan forløses. Spenninger reduseres, hjertefrekvensen går ned og Vagusnerven styrkes (denne hjernenerven har stor betydning for smertereduksjon).

Det er viktig å forstå at en fysisk eller følelsesmessig smerte ikke er DEG. Smerte er symptomer du må forholde deg til, men du kan skille dem fra deg som person. Observerer man smerte fremfor å være et offer for den, får man en roligere og avbalansert holdning til den. Da kan du slippe kampen mot smerten. Ved hjelp av pusten, yogaøvelser og mindfulness, kan vi nærme oss kronisk smerte, romme den litt, slippe inn aksept, for så å lære å gi slipp. Bli med på kurs og ta steget mot en bedre hverdag med mindre smerte.

Her er en oversikt over hva du vil lære på dette kurset

Innhold som du får tilgang til via vår kursportal:

Uke 1 - teori omkring yoga og smerte og innledende øvelser: Her går vi igjennom 3 leksjoner filmet i Powerpoint; du lærer om yoga og hva hata yoga står for, om ha-og tha-energi, det autonome nervesystemet, om smerteresponsen og hvordan kronisk smerte oppstår, og hva vi må gjøre for å minske den og bli kvitt smertene. Vi lærer om Yama og Niyama og hvordan disse prinsippene i yoga kan hjelpe oss å forløse smerte (totalt 63 min). Så skal du svare på en del innledende spørsmål, før du starter med øvelser, for å bli bevisst hva du trenger. Vi gjør 4 videoleksjoner sammen: Du lærer øvelsen din indre energi, øvelsen lær å kjenne pusten din, pusteskanning, full yogapust, og et innledende yogaprogram med fokus på smertelindring, og et yogaprogram hvor vi gjør myke, forsiktige øvelser med pustesirkler, i tillegg snuser vi på mindfulness i øvelse i å være tilstede (totalt 160 min). Du gjør en oppgave, som bevisstgjør omkring smerten(e) du opplever, og får en ukedagbok, som du kan bruke til å skrive ned hva du opplever med øvelsene.

Uke 2 - ukeprogram med teori, øvelser og oppgaver: Her går vi igjennom 2 Powerpoint-leksjoner; den ene om tha-energi, og hvordan vi kan bruke tha-energi til å minske smerte, den andre om Vagusnervens viktighet ift. smerteforløsning (totalt 27 min). Så skal du igjennom 5 videoleksjoner: du lærer lett frigjørende pusteøvelse, for å få flyt i pusten, et yogaprogram med fokus på synkronisering av pust og bevegelse, pusteøvelsen 1-2 pust, som får deg dypt ned i tha-energi, så du kan slippe smerten, og Triangelpust som gjør at du roer ned pustefrekvensen og kan få direkte smertelindring og bedring, og tredelt pust som reduserer stress og skaper balanse og aktiverer tha-energien (totalt 80 min). Du får også en bevisstgjørende oppgave denne uka, og en ny ukedagbok for uke 2.

Uke 3 - ukeprogram med teori, øvelser og oppgaver: I denne uka lærer vi mer om mindfulness. Vi lærer hva en kroppsskanning er og hvorfor denne typen øvelser hjelper mot smerter i en Powerpoint-leksjon (18 min). I denne uka lærer du 4 ulike kroppsskanninger/liggendeavspenning (4 videoleksjoner som du kan se/høre på) som alle vil hjelpe deg og mestre og forløse smerter (totalt 155 min). I tillegg lærer du en øvelse hvor du har fokus på å kjenne forskjell på spenning/avspenning, og avspenne kroppen del for del (video 15 min), for å bevisstgjøre og redusere spenningsnivåene i kroppen, slik at smerte reduseres. Vi gjør en oppgave som handler om fokusert oppmerksomhet (mindfulness), og du bruker ukedagboka til å reflektere rundt det du opplever og lærer.

Uke 4 - ukeprogram med teori, øvelser og oppgaver: I denne uka går vi dypere inn i mindfulness, og lærer om hvordan du kan bruke mindfulness, for å gi slipp på smerte i en filmet Powerpoint-leksjon (23 min). Du lærer å bruke øvelsene; Pusteøvelse med fokus på utpusten, teknikken ditt indre barometer, det 3 minutters pusterommet når smerten tar overhånd - 2 øvelser her; en med fokus generelt på problemer og ubehag, og en øvelse direkte knyttet til smerte, og to ulike SOAL-meditasjoner (Stopp-Observer-Aksepter-La gå) - som er en viktig teknikk for å minske smerte (lydfiler totalt 50 min). I tillegg skal du lære den bevisstgjørende og avslappende øvelsen gå til et vakkert sted (lydfil 20 min), som kan hjelpe deg å skru av smerteresponsen. I ukas oppgaver jobber du med å bevisstgjøre deg dine reaksjoner på smerte, og hvordan du kan bruke mindfulness, for stoppe opp, observere, akseptere og gi slipp. I ukedagboka skriver du ned hva du opplever, og øker din bevissthet omkring din situasjon og smertene.

Uke 5 - videre øvelser og vedlikehold av resultater: I uke 5 lærer du øvelsen kroppsskanning med fokusert oppmerksomhet, et yogaprogram med fokus på forløsning av smerte i nakke-og rygg, og meditasjonen det helende triangelet, som virker mirakuløst inn på smerte; en øvelse som virkelig går i dybden på smerten og heler den, samt et yogaprogram for smerter og stivhet i hofter og bekken, og du lærer deg gode strekkeøvelser for ryggen, hvor vi også jobber med å gi slipp (alt filmet, slik at du kan se og høre på leksjonene totalt 180 min). Du lærer deg å sette sammen ulike øvelser, som du kan bruke til smerteforløsning. Vi ser på veien videre sammen i en Powerpoint-leksjon, og du legger en plan for videre praksis, slik at du kan fortsette å forløse smertene dine og forebygge at de kommer tilbake (9 min). Vi evaluerer også det du har lært i kurset i et eget skjema.

Forslag til program med øvelser mot smerte: her har vi satt sammen noen av øvelsene, slik at du kan bruke dem i ulike program, for å gi slipp på smerte, og slik at du selv kan lære hvordan du kan bruke øvelsene, slik du synes er best for deg i program du selv setter sammen.

Bonusøvelser: Vi gir deg en rekke ekstra-øvelser, som du kan bruke i tillegg til ukeprogrammene. Alle øvelsene vil på sin måte hjelpe deg å mestre, minske og gi slipp på smerte - yogaprogram for hofter-og bekken, Yin-yogaprogram, rygg-og hoftestrekk, yogaprogram for å åpne bryst og løsne opp i skuldre, Bølgepusten, 4-delt pust, Pusteøvelseprogram 20 minutter, jordene pusteøvelse,et nakke/skulderprogram basert på Mediyoga, mindfulness observasjon av lyder, en mudra-meditasjon mot hodepine, og gode rygg-og hoftestrekkøvelser (hele 12 videoer med filmede øvelser).

Tilrettelegging av yogaøvelser: her gir vi deg flere videoleksjoner, som viser hvordan du kan ta hensyn til smerter og stivhet når du praktiserer, hvordan du kan sitte under meditasjon, hvordan du kan finne en god liggestilling, hvordan du gjør yoga med hjelpemidler, yoga sittende på en stol, med støtte av stol og yoga i seng. 7 ulike videoer viser deg hvordan du kan legge tilrette øvelsene når du har smerter og begrensninger (totalt 130 min).

Yogaøvelser for bedre søvn: siden kronisk smerte som oftest påvirker søvnen, har vi laget 4 ulike øvelser, som du kan bruke for å få sove bedre. Dette er en kroppsskanning for bedre søvn, pusteøvelser for bedre søvn, og meditasjoner, som fremmer god, dyp søvn, og som reduserer spenningen i kroppen og får deg ned i tha-energi/dyp avspenning (totalt 40 min).

Meditasjon: I denne modulen lærer du om meditasjon, og hvorfor meditasjon reduserer smerte. I en filmet Powerpoint-leksjonen lærer du hva meditasjon er, og hvordan du kan bruke meditasjon for å minske smerter og forløse smerter (32 min). Du får også en videoleksjon, hvor vi ser litt på hvorfor meditasjon reduserer smerteopplevelsen (8 min). I tillegg får du 6 ulike meditasjoner, som du kan bruke for å dempe smerter og negative tanker og følelser omkring smertene (ca.120 minutter totalt).

Informasjon: her ligger det informasjon om kurset, hvordan du bruker et online-kurs, litt opplysninger om oss i Lotus Pust og Balanse, og linker til Facebook-grupper og lukket veiledningsgruppe.Vi forklarer også hvordan du laster ned innholdet.

Kilder: her kan du gå inn å følge interessante kilder om yoga, mindfulness og smerte, vi deler en rekke forskningslinker, vi anbefaler litteratur om yoga og mindfulness, og du kan lese mer om Pust Yoga - nevrologisk yoga (vår utdanning).

Kurset består av en rekke Powerpoint-leksjoner, videoleksjoner, hjelpeark (bl.a ukedagbøker, hvor du kan notere hva du opplever med øvelsene underveis i selve kursportalen og lagre det der eller skrive det ut) og oppgaver som hjelper deg å bevisstgjøre din læring og relatere teori m.m. til din livssituasjon og din opplevelse av smerte. Alt satt sammen, slik at du skal få best mulig utbytte av kurset.

Du får tilgang til innholdet i ett helt år og kan laste ned alt sammen. Når du melder deg på kurs, får du mail med id og passord til kursportalen i Simplero. Denne nettsiden kan du logge deg på når du vil og hvor du er; se og høre leksjoner og videoer i kurset via mobil, pc, nettbrett og smart-tv. Kurset starter når du melder deg på og har betalt kursavgiften - da får du umiddelbar tilgang til alt innhold (vi har også felles kursstart innimellom, med 4 live-sendinger på Facebook).

Du får også tilgang til en egen lukket Facebook-gruppe bare for dere som tar dette kurset; live-sendinger i gruppa, og vi veileder deg via gruppa, og i denne gruppa har du muligheten til å dele erfaringer med oss og andre på kurs. Er du ikke på Facebook, kan du få support og veiledning via mail, hvis du ønsker det.

Når du har gjennomgått kurset, får du kursbevis av oss hvis du ønsker det, hvor vi oppgir hva du har lært og antall timer i kurset.

Velkommen på kurs hos oss - bli med og lær fantastisk gode øvelser og teori, som vil hjelpe deg å mestre og forløse smerte. Vi står klare til å hjelpe deg på din vei til bedre smertemestring og forløsning av kronisk smerte, noe som vil gi deg større balanse, bedre helse og god energi! Namaste

Billing information

First name*

Last name*

Email*

We'll send your invoice and other important info to this email.

Country

Address*

Address line 2 (optional)

Zip code*

City*

State

This product is for someone else

Participant info

Navn - First name

Navn - Last name

Email*

This is a gift

When would you like this gift to be delivered at?

Time zone: (GMT+01:00) Copenhagen

Personal note to the gift recipient (optional)

If you want them to know who it's from, tell them here.

Your payment

Your price

Tilbud til medlemmer i fibromyalgiforbundet
NOK 2,100.00
NOK 850.00

Have a coupon code?

Coupon code

Update

Stripe

Card number*

Expiration

CVC code*

3-4 digit code (see where to find it)

All transactions are secured using 256-bit encryption.

I understand and agree to

I accept that this purchase will result in the storage of data

Yes, please send me important news and special offers via email (recommended)
No spam. You can always change your mind with a single click

Vi i Lotus Pust og Balanse vet hvilken gave det er å lære å bruke yoga og mindfulness til vårt beste - i min utdanning som Pust Yoga instruktør ble jeg virkelig bevisst på dette og praktiserer selv øvelser daglig. Min bakgrunn som helsearbeider (ergoterapeut) gir deg en trygghet, fordi våre kurs er forankret i vestlig vitenskap samtidig som vi jobber med Østens filosofi. Jeg er i tillegg sertifisert mindfulness-meditasjon lærer, en utdannelse som er viktig, for å kunne skape mindre spenninger og smerter, og lære seg å takle dem på en ny og annerledes måte. Og jeg har selv opplevd hvordan livets påkjenninger og uforutsette ting kan skape kronisk stress, smerte og ubalanser og vet at yoga og mindfulness virker - det har blitt en livsstil for meg, fordi jeg kjenner at det gir meg balanse og evne til å puste meg igjennom det som kommer. Mitt motto er: " du kan ikke stoppe bølgen, men du kan lære deg å surfe." Og det er nettopp det jeg lærer deg på våre kurs.

mvh. Elisabeth - din pustyogalærer og sertifiserte mindfulness-meditasjonslærer på nett

Lene P. Thorsen (fysioterapeut) sier dette om online-kurset forløs smerte med yoga og mindfulness:

"Øvelsene i kurset gir en god bevissthet rundt pust og hvordan pusten påvirker oss. Som fysioterapeut opplever jeg daglig mennesker med anspent pust, og tror mange, inkludert meg selv, har nytte av å ta oss tid til å kjenne hvordan dette påvirker oss. Elisabeths behagelige stemmer loser oss enkelt og tydelig gjennom flere fine øvelser som kan gi gode opplevelser der og da, og samtidig skape endring."

Line Olsen sier om kurset og våre produkter:

14876611_10207830091894355_2114014887862024562_o-small.jpg

"Takk for at jeg fant Lotus pust og balanse. Har brukt videoene å fått et nytt liv. Har fjernet alle sperrer som jeg har hatt. Jeg har lært så utrolig mye av dere, som har gitt meg et løft i livet. Jeg har blitt kjent med min styrke. Jeg har lagt vekk mine redsler. Jeg vil anbefale lotus pust og balanse. Dette har hjulpet meg så med mine smerter. De to som har denne siden,er fantastisk gode til å lære bort øvelser, som hjelper så utrolig på smerter. Dette er øvelser som er så godt forklarte. Etter å ha vært med en stund,så har de hjulpet meg gjennom øvelser som har gjort meg bedre til å akseptere mine smerter, å leve med de å ikke av de. Så mitt ønske er at flere får muligheten til å prøve ut dette. Jeg bruker mye mindre smertestillende nå, og søvnen er sååå mye bedre. For meg har møte med lotus pust og balanse gitt meg et nytt liv."

Torhild H. Lien sier dette om kurset:

"Dette kurset er utrolig bra for oss med kroniske smerter. Det gikk over 5 uker,der jeg tok det i mitt tempo. Noen videoøvelser har jeg brukt mye tid og fokus på. En myk start med viktig lærerik info om yoga teori/ hjelp til å forløse smerte. Det første jeg startet fokusering på var tha/ha energi. Å finne en balanse mellom disse er nøkkelen til å kunne finne indre ro, som er viktig hele tiden. Gode videoer om ulike pusteøvelser (frigjørende pust, yogapust, bevegelse).
Kroppsskanning / mindfulness, både med fokus på pust/kroppsdeler/gi slipp på smerte var nyttige videoer. Uten daglig kroppsskanning / mindfulness øvelser så tror jeg ikke jeg hadde blitt så bra.. Jeg er kronisk syk ,men med desse flotte " verktøyene," så har jeg blitt smertefri og fått mer indre ro. Jobber nå med vedlikehold av diverse øvinger pga stivhet. Hadde lite tro på yoga starten,men etter kurset gikk det opp for meg hvor unikt dette var. Det som gir trygghet er at arbeidet som både Elisabeth og Anita har lagt ned i video/ lydfiler er ekte og vel utprøvd, og at du kan gjøre det hjemme i ditt eget tempo. Det er lett å nå Elisabeth/ Anita om du står fast. Har følgt med på livesendingen som arrangeres ofte, det gjør at vi ikke føler oss alene i øvingene. Det er en god investering i egen helse. Viktig å la yoga/ mindfulness bli en del av den daglige rutinen.
Anbefaler dette kurset på det varmeste⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️."

Cathrine Kibsgaard Lunde sier dette om forløs smerte kurset:

"Jeg synes medisinsk yoga er så bra (for meg) at jeg aldri kommer til å slutte. Jeg har slitt med muskelsmerter i mange år (fibromyalgi), i tillegg til angst, og mediyoga hjelper ift begge. Det som er så fint med online-kurset er at jeg kan gjøre yoga hvor som helst. Jeg må ikke sette av timer, og reise dit jeg skal gjøre yoga, men kan sitte hjemme på en stille plass, velge program ift hvor jeg kjenner behovet størst, eller gjøre flere program etter hverandre, kun en øvelse; hva som passer meg! Og det med veiledning på videoPusteøvelsene har hjulpet enormt ift angsten; jeg kjenner fort at jeg blir verre hvis jeg dropper pusten, så det er ikke noe alternativ. "

Dette sier Sonja Sæther om yoga ift. forløsning av smerter:

"Jeg er en dame sist i 40-årene som har hatt ulike utfordringer med kroppen siden tenårene. For 2 år siden fikk jeg diagnosen fibromyalgi, med alle de ulike plagene denne sykdommen har. Jeg ble da samtidig 100 % ufør da all arbeidsevne var borte. Etter at jeg fikk innvilget full ufør, klappet jeg helt sammen og var sengeliggende i store deler av dagen over flere måneder. Jeg var helt utmattet av å prøve og være en normal person som gikk på jobb, ordnet middag og være tilstede for mine to barn og min kjæreste mann. Utmattelsen gjorde meg ikke i stand til å trene eller fungere slik som jeg hadde gjort tidligere. Smerter og mange andre plager lenket meg nærmest fast til huset.

Etter hvert kjente jeg at noe måtte gjøres. Noe måtte jeg vel klare å gjøre, selv om jeg var sliten. Det var da jeg fant Lotus Pust og Balanse. Når jeg skriver dette, renner tårene ned på mine kinn. Noen fordi jeg akkurat har vært og sett Mamma Mia 2, og den rørte meg veldig. Men jeg gråter også av glede og takknemlighet for at jeg klarte å finne en måte å engasjere meg i min egen helse. Tenk så lettvint, jeg kunne da gjøre mye som gjorde godt for kroppen min fordi om jeg lå rett ut og var sliten.

Det aller vanskeligste var og akseptere at jeg ikke klarte det samme som før. Men det som fungerte godt for meg da, var å sette på en øvelse hvor Elisabeth forteller at du kan gjøre denne øvelsen liggende. Hun er så god på å fortelle deg at det er helt greit å stoppe med en øvelse når du kjenner at det er nok. Du styrer faktisk dette selv etter din egnen form og dine egne forutsettinger. Det finnes garantert en eller flere øvelser som du kan gjøre. Om ikke annet så bare ligg der å puste.Samtidig er det veldig godt å være en del av et fellesskap, spesielt når man ikke er i jobb. Alle trenger en tilhørighet og følelsen av at det er mennesker der ute som forstår og ikke dømmer deg fordi du har plager eller sykdom.

Så hvis du føler deg fastlåst og ikke kommer deg ut av huset for å gjøre noe godt for kropp og sinn, så meld deg inn i Lotus Pust og Balanse. Det ble min redningsbøye."

Lillian Holm Østenstad (ergoterapeut) sier om kursene våre:

"Med bakgrunn fra meditasjons-praksis på 80-tallet har jeg fått lære hvor mye pusten betyr for oss mennesker - for å finne roen og nærheten til oss sjøl. Kurs hos Lotus Pust og Balanse har hjulpet meg å ta dette et skritt videre; pust og yogaøvelser har gitt meg så mye mer. Allerede etter noen uker opplever jeg dypere forståelse av MEG, mine behov og grenser, betydningen av dypere pust og bevegelser sammen, og jeg opplever faktisk ar jeg er mer smidig rent fysisk."

Simplero