I denne lille pakken med fokus på mindfulness som sommeren, skal vi jobbe med Dharana-grenen av yoga, også kalt mindfulness, eller oppmerksomhets-trening. Mindfulness handler om det å være oppmerksomt tilstede med pusten, kroppen, sansene eller noe annet. Denne typen holdning vi inntar med mindfulness, øvelser og adferd, skaper en slags flyt i oss, en følelse av at tiden står stille, vi bare "er" i det som skjer i øyeblikkene. Tankene roes ned i stor grad, kroppen får hvile, og vi opplever mer ro og balanse mellom kropp og sinn.

Gjennom å praktisere mindfulness, kan du finne veien inn til deg selv, blir bedre kjent med hva som bor i deg, og hvordan det står til med kroppen. Mindfulness handler om å akseptere livet slik det er nå. Istedenfor å strebe etter perfeksjon, eller bekymre seg, eller henge seg opp i hvordan fortiden har vært. 

Jaget rundt oss i samfunnet skaper stor grad av stress i oss, og det igjen skaper sykdom og problemer. Mindfulness er motvekten til dette; et hvileskjær i hverdagens kaos. Mindfulness er alle de øyeblikkene hvor du tar et dypt pust og kjenner at du er tilstede, pauser og lar øyeblikket sive inn.

Når du praktiserer mindfulness skaper du større grad av ro, og det igjen gjør at du stopper søken etter noe som er utenfor deg selv, mens du isteden oppdager at du kan vende blikket mer innover og til her og nå, og der finner du de fleste svarene du leter etter; du finner ro, glede, tilfredshet, tilstedeværelse og mer fornøydhet.

Mindfulness som sommeren inneholder øvelser som er rettet mot å bruke sommeren og sansene i større grad når du praktiserer mindfulness, for å kjenne på tilstedeværelse særlig ved å koble deg på øyeblikket via sansene; lukt, lyd, kroppen, pust, bevegelser, vind, sol, visualisering, og alt som vi opplever i sterkere grad om sommeren enn ellers i året. 

Pakken med mindfulness om sommeren inneholder følgende: 

1. En leksjon om mindfulness om sommeren, som er spilt inn på video (30 min). I denne leksjonen lærer du om mindfulness, og du lærer om hva vi gjør, prinsipper vi bruker, og hvordan mindfulness om sommeren kan gjøre deg mer tilstede og her og nå, og jeg snakker litt om øvelsene vi skal gjøre. 
2. Sittende pusteskanning/dype mage/bekkenpust (video 20 min). En pusteskanning gjøres for å bli kjent med sin egen pust. Dette er en fin øvelse å starte med før du gjør andre mindfulness-øvelser. Dype mage/bekkenpust virker beroligende, avslappende, og du får en dyp og rolig pust som vil restituere deg og gi ny energi og kobler deg på her og nå. 
3. Stående yogaprogram med pust og mindfulness (video 18 min). Dette er et stående yogaprogram med fokus på mindfulle bevegelser og pust. Nyt å være mindfult tilstede i bevegelsene vi gjør og med pusten. Et. nydelig program å gjøre utendørs.
4. Mindfulness for sansene (video 23 min). I denne øvelsen bruker vi sanseopplevelser som syn og lukt, hørsel, berøring, for å være helt tilstede med de inntrykkene som særlig sommeren kan gi oss. Det være seg solstråler mot huden, synet av en vakker blomst, lukten av blomster, eller fuglesang. 
   
5. Gå til en vakker strand (lydfil 19 min). I denne øvelsen bruker vi visualisering og sansene og er helt tilstede i flytsonen på et vakkert sted, som vi enten skaper inni oss, eller fysisk går til hvis vi har mulighet. Når vi er helt tilstede og sanser noe som er vakkert og behagelig, kan vi finne ro, avspenning, fred og tilstedeværelse. Dette er en mindfulness-øvelse, hvor du øver opp evnen til å  være med det som er godt, og åpne opp for å ta inn det som er behagelig og vakkert. Øvelsen kan være veldig god for å kunne flytte fokus til noe positivt og ta en pause, særlig hvis du har mye stress, bekymring eller lidelse i livet ditt. 
6. Kroppskanning utendørs (lydfil 18 min). I denne øvelsen gjør vi en kroppsskannig mens vi ligger ute; du kan ligge på en sofa på terrassen, på en matte i gresset, eller på en strand, eller et annet sted, hvor du har lyst til å oppleve avspenning via å skanne kroppen, samtidig som du opplever hva omgivelsene ute gjør med deg; sol, bris, lyder, lukter osv. Nyt å være tilstede og slappe av med en herlig, avslappende øvelse. 

• Du får tilgang til vår veilednings-gruppe på Facebook ved påmelding. I denne gruppa kan du stille spørsmål, vi følger deg opp og du kan dele dine opplevelser. Er du ikke på Facebook, kan du kontakte meg på mail. 
• Du kan laste ned alle leksjoner/videoer/lydfiler og beholde dem/lagre dem og bruke dem ubegrenset.
  
• Du kan gjøre øvelser når det passer for deg, til dager og tider som passer din timeplan.
• Øvelsene jeg lærer deg passer for nybegynnere, og for deg som har erfaring med mindfulness fra tidligere. De er også tiltenkt å passe for deg som har begrensninger og sykdom, da disse øvelsene ikke er krevende å utføre. 

Velkommen til mindfulness som sommeren