Våre beste mindfulness-øvelser vol. 2

Mindfulness handler om det å være oppmerksomt tilstede med pusten, kroppen, sansene eller noe annet her og nå. Når vi praktiserer mindfulness, lærer øvelser og mindful adferd, skaper dette en slags flyt i oss, en følelse av at tiden står stille, vi bare "er" i det som skjer i øyeblikkene. Tankene våre roes ned i stor grad, kroppen får hvile, og vi opplever mer ro og balanse mellom kropp og sinn. Vi trer inn i en værentilstand, og kan ta en pause fra å hele tiden være i en gjøre/handlingstilstand. 

Gjennom å praktisere mindfulness, kan du finne veien inn til deg selv, blir bedre kjent med hva som bor i deg, og hvordan det står til med kroppen, tankene, følelser m.m. Mindfulness handler om å akseptere livet slik det er nå. Isteden for å strebe etter perfeksjon i framtiden, eller bekymre seg, eller henge seg opp i hvordan fortiden har vært. 

Jaget rundt oss i samfunnet skaper stor grad av stress i oss, og det igjen skaper sykdom og problemer for mange av oss. Kanskje du er en av dem som kjenner på stress og sykdom, som følge av jag og mas i hverdagen? Mindfulness er motvekten til dette; et hvileskjær i hverdagens kaos. Mindfulness er alle de øyeblikkene hvor du tar et dypt pust og kjenner at du er tilstede, tar en pause og lar øyeblikket sive inn.

Når du praktiserer mindfulness skaper du større grad av ro, og det igjen gjør at du stopper søken etter noe som er utenfor deg selv, mens du isteden oppdager at du kan vende blikket mer innover og til her og nå, og der finner du de fleste svarene du leter etter; du finner ro, glede, tilfredshet, tilstedeværelse og mer fornøydhet. Uansett hvordan din virkelighet ser ut på overflaten. 

Mindfulness kommer fra Buddhismen: fra en meditasjonsform som kalles Vipassana - innsiktsmeditasjon. På norsk bruker vi gjerne ordet oppmerksomhets-trening. Teknikkene brukes for å oppnå mer glede og mindre lidelse - ganske enkelt. Det handler om en dyptgående bevissthetsutvikling, som ettersom man jobber med teknikkene, griper mer og mer inn i livet og gjør at du gradvis øker din tilstedeværelse. 

Prinsipper som går igjen i mindfulness er disse; Ikke dømme, tillit, aksept, kjærlighet - vennlighet, medfølelse, tålmodighet, ikke bestrebelse, empati, la gå, sjenerøsitet, åpenhet og mildhet. Så med øvelsene du kjøper her, lærer du å ta med deg disse gode levereglene i livet ditt, for å oppnå mer ro, energi, livsglede, tilstedeværelse og oppmerksomhet.

Nå har jeg laget en ny pakke med 7 nye mindfulness-øvelser (kanskje har du våre beste mindfulness-øvelser vol. 1 fra før). Nå får du muligheten til å utvide ditt repertoar, og prøve flere gode øvelser, som du laster ned og bruker ubegrenset (øvelsene sendes også til deg på mail når du kjøper produktet). Så bruk lydfilene jeg tilbyr deg her, til å lære å være mer mindfult tilstede i livet ditt, og opplev hvilken forskjell det gjør. Se fram til mindre stress, mindre uro, mindre spenninger og smerter, bedre helse, og et tilfredsstillende liv med mindfulness. 

Denne pakken inneholder følgende: 

Øvelse 1: Det lille pusterommet (lydfil 5 min): I denne korte, enkle øvelsen, skaper vi et lite pusterom i hverdagen, hvor du henter tilbake din energi, tar en pause, finner ditt senter, spenner av via pusten, og kjenner at du sitter og har god bakkekontakt. Øvelsen kan brukes hvor som helst når du trenger en pause og trenger å vende din oppmerksomhet tilbake til deg selv, pusten og kroppen.

Øvelse 2: Mindfulness-meditasjon over pusten (lydfil 18 min): I denne øvelsen har vi fokus på pusten og pustens variasjoner. Hva skjer når vi sitter å mediterer over pusten med oppmerksomhet? Pusten er ditt anker til her og nå, den kan du alltid bruke for å vende tilbake til øyeblikket - til deg selv. Det å lære seg å fokusere på pusten, er noe av det viktigste du lærer i mindfulness, så her starter vi med pusten.

Øvelse 3: Aksepterende pust (lydfil 16 min): I denne øvelsen skal vi ha fokus på pusten og pustens variasjoner. Hva skjer når du øver på å akseptere pusten din slik den er i øyeblikket? I øvelsen lærer du å legge merke til hvordan pusten er ift. hvordan du har det, og du lærer å akseptere pusten din slik den er her og nå, og samtidig tilføre aksept overfor deg selv. Aksept er et av de viktigste prinsippene i mindfulness, og i denne øvelsen øver du på å tilføre mer aksept. 

Øvelse 4: Kroppskanning av sensasjoner her og nå (lydfil 15 min): I denne øvelse jobber vi med en kroppsskanning, som er en øvelse, hvor vi går igjennom kroppen del for del, for å skape en kontakt med kroppen her og nå. I denne øvelsen har vi fokus på å oppleve og omfavne kroppen og alle dens sensasjoner, slik de er i øyeblikket. Denne øvelsen tar sikte på å bare være, akseptere kroppen slik den er, legge merke til hva som foregår i kroppen, si hei til de ulike delene av kroppen, og bare være nysgjerrig og utforske kroppen her og nå.  En slik øvelse gir rom for å omfavne seg selv med alt som er i deg her og nå, og det igjen er et viktig utgangspunkt for healing og egenomsorg. Du er deg med alt det innebærer, jo mer du kjemper imot her og nå, jo mer vil kroppen skrike i smerte, motstand, stivhet, uro osv. Når vi klarer å bare observere og være tilstede med det som er, så vil vi gi oss selv og kroppen rom for å gi slipp og det i seg selv er å gi seg selv trygghet og kjærlig omsorg. Du fortjener å ha mulighet til å være som du er, og kunne romme deg selv, uten å dømme. Da får du muligheten til å være kjærlig-vennlig, og du kan få tak i hva som ligger bak dine smerter og plager. Her bruker vi ikke dørmme prinsippet i stor grad. 

Øvelse 5: Kroppskanning pust (lydfil 18 min): I denne kroppskanningen har vi fokus på pusten, og vi finner avspenning gjennom fokus på pusten og kroppen. Vi går igjennom kroppen del for del fra hodet og nedover, og du vil kjenne deg avslappet og du vil få en viktig pause med denne øvelsen. Gjør øvelsen liggende eller sittende, og kjenn hvor godt det gjør å spenne av via oppmerksomhet på pusten og kroppen din. 

Øvelse 6: Kroppsskanning forløsende pust (lydfil 26 min): I denne kroppsskanningen jobber vi aktivt med pusten gjennom hele kroppen, for å jobbe med å gi slipp på spenninger, stress, smerter, uro, stivhet  osv. Du vil oppleve å forløse mye spenninger og ting som du kan kvitte deg med. Bruk utpusten aktivt, og pust gjerne ut med åpen munn og pust ut alt som tynger deg og plager deg. Her bruker vi la gå prinsippet i stor grad. 

Øvelse 7: Meditasjon tilstedeværelse (lydfil 14 min): Denne mindfulness øvelsen handler om å være tilstede. Når vi klarer å trenge inn i nået, og kjenne på vår egen tilstedeværelse, vår egen energi i form av vårt nærvær, det å bare være, føle vår egen energi bakenfor tanker, følelser, kroppen vår, livet vi lever, så kan vi i større grad oppleve at vi er noe mer enn bare tanker, følelser, kropp med alle mulige sensasjoner, smerter, uro, og selv livet vi lever kan virke banalt. Og det gjør godt, det er mindfulness på et dypt nivå å trenge inn i tilstedeværelsen. Og hvis vi gradvis klarer i større grad å være mer observatøren av det som foregår, og kan kjenne at vi er en del av et større hele, vi er en energi som er manifestert som et menneske et individ, og allikevel er vi med kropp og sinn bare en liten del av vår mye større utvidede bevissthet. Denne bevisstheten får du kjenne litt på i denne øvelsen, så slipp deg fri og la gå på deg selv (egoet/det lille sinnet), og bare vær den store tilstedeværelsen du egentlig er.

Musikken jeg bruker i øvelsene, er laget av Chris Collins (indiemusicbox.com). Chris lager behagelig bakgrunnsmusikk, som hjelper deg å slappe av og komme inn i en behagelig og rolig tilstand - sammen med min guiding gjennom øvelsene. Alt du trenger å gjøre er å sette deg ned eller legge deg ned, spille av lydfilene og lytte til min guiding og bakgrunnsmusikken. 

Du får tilgang til lydfilene og kan laste dem ned med en gang du har gjennomført kjøpet (inntil 10 ganger av hver lydfil). 

Jeg håper du får stor nytte og glede av disse øvelsene.

Namaste.